연령대 별 증상 별 영양제 조합 추천(순서 먹는시간) + 정보글 총정리

지원센터 이용안내 2022. 2. 24.

연령대 별 증상 별 영양제 추천 (+고르는 꿀팁 먹는 시간 순서 추천조합)

안녕하세요. 면역력과 건강에 신경을 많이 쓸 수 밖에 없는 요즘이죠.

면역력을 높이기 위해서는 몸이 필요로하는 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 바쁜 현대인들이 늘 균형 잡힌 식사를 하지 못하기 때문에, 영양제를 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

건강을 위해 영양제 정보를 찾아보면 종류도 너무 많고, 홍보 게시글이 너무 많아 필요한 정보를 얻기 어려운 것 같습니다. 그래서 제가 연령대 별, 증상 별로 필요한 영양제 추천과 영양제 먹는 시간, 순서까지 정리해보았습니다. 영양제 정보를 찾으시는 분들께 제 글이 도움이 되길 바랍니다.

1. 연령대별 영양제 추천

○ 청소년기 (10대)

청소년기는 아동기에서 성인기로 넘어가는 과도기입니다. 급격한 성장이 이루어지는 시기이며, 몸의 균형과 성장이 중요한 시기이므로 몸의 전반적인 밸런스를 잡는 것이 중요합니다.

이 시기에 섭취해야 할 영양제로 종합 비타민과 복합 미네랄제제를 추천합니다.

대부분의 종합 비타민에는 여러 종류의 비타민이 들어가 있습니다. 다양한 비타민은 청소년들의 발육과 영양 유지에 도움이 되죠. 미네랄은 신진대사를 조율하는 데 중요한 역할을 합니다. 이뿐만 아니라 면역력을 활성화시키고 신체 기능을 개선하는 데에 도움을 줍니다.

비타민A : 시각세포 성장

비타민B : 에너지 대사 과정에 중요

비타민C : 신체 조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성

비타민D : 칼슘 흡수, 근력 발달, 면연력 향상

칼슘 : 골격 및 성장에 꼭 필요

아연 : 신체조직과 생식기능 발달에 도움

○ 청년기 (20~30대)

청년기는 에너지를 많이 생산하고 소모하는 시기입니다. 육체적, 정신적 피로가 만성화된 상태라고 할 수 있죠. 또한 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족할 가능성이 높습니다.

이 시기에는 피로 회복을 위해 노력하는 것이 중요하기 때문에 비타민B 군과 마그네슘이 들어간 영양제를 추천합니다.
비타민B는 체내 에너지를 생성하고 이용하는 역할을 합니다. 에너지 생성을 도와주기 때문에 자주 피곤함을 느끼는 사람일수록 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 비타민B는 면역 체계를 증진하는 데에도 중요한 역할을 한답니다. 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 신경과 근육 세포가 안정될 수 있도록 돕습니다.

비타민 B군 B1,B2,B5,B6,B9,B12 추천

비타민 B1 : 알코올의 체내 분해를 촉진

비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움

비타민 B6 : 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지

비타민 B9 : 악성 빈혈 예방 및 방지

B12(엽산) : 정상 DNA의 변형을 방지

○ 중년기 (40~50대)

중년기는 여러 질병의 발병 확률이 급격히 높아지는 시기입니다. 또한 갱년기가 찾아오는 시기로 수면장애, 피로감 등 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률 증가합니다.

이 시기에는 칼슘, 마그네슘, 오메가3, 복합 영양제, 복합 미네랄제제 등을 추천합니다.

오메가3는 혈관 건강에 도움이 되는데요. 염증을 제거하고 면역체계를 강화하는 데에도 효과적입니다. 복합 영양제는 단백질이 많이 포함된 것을 추천합니다. 노화가 진행될수록 단백질이 많이 필요하기 때문이죠.

칼슘 : 골다공증을 예방

마그네슘 : 칼슘 흡수를 도움

비타민C : 활성산소를 없애 노화 방지에 탁월

오메가3 : 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

코엔자임 Q10 : 오메가 3의 효과를 높이고, 활성산소를 제거하여 항산화에 도움

○ 60대 이상 ~

60대 이상은 노화에 의한 질병 발생 확률히 현저히 높아지는 시기입니다.

특히 오메가3지방산은 체내에서 만들지 못하므로 반드시 음식이나 영양제로 섭취하는 것이 필요합니다.

오메가3지방산 : 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤

루테인 : 시력저하와 백내장 방지

셀레늄 : 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움

클로렐라 : 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유

2. 증상별 영양제 조합

○ 기본영양제

- 종합비타민 + 오메가3 + 비타민C메가도스 + 비타민D

→ 비타민D 섭취는 필수(국민 94%가 결핍)

○ 만성피로

- 종합비타민 + 벤포티아민

- 종합비타민 +비타민c메가도스 + (글루타민 +마그네슘)

→ 피로도에 따라 제품 가감

○ 수면부족

- L-테아닌 (+종합비타민)

→ 불면증에 도움, 밤낮바뀜에 효과적

○ 스트레스 , 편두통

- 마그네슘 (+ 칼슘)

→칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극 / 칼슘, 철분은 따로 섭취하기

○ 우울증

- 종합비타민+ 트립토판 (+오메가3 +비타민 B군)

○ 위염, 소화불량

- 매스틱검

- DGL

○ 피부

- 비타민 C : 미백, 결, 피부건강

- 히알루론산 : 건조, 건선, 수분

- 콜라겐 : 탄력, 주름방지

- 비오틴 : 진정, 결개선, 회복

○ 변비, 과민성 대장 증후근

- 비타민C 메가도스

- 유산균

- 프락토올리고당

* 클로렐라

○ 눈

- 루테인 (노회잘병방지)

- 베리류, 아스타잔틴 (시력,건강)

- 이브라이트 (건조,허브)

○여드름, 지성피부

- 판토텐산(+비타민B군 OR 종합비타민)

○ 간수치 술해독

- 실리마린 (밀크씨슬)

○ 생리통, 생리불순

- 리그난

- L-아르기닌

- 마카

- 노니

○ 수족냉증, 손저림

징코(무난)

피크노제롤 (비쌈)

○ 알레르기성 비염

- 허브제품 : allergy relief

○ 탈모, 모발, 네일

- 비오틴 + 종합비타민 (+오메가3 + 스트레스 영양제)

○ 미백

- 엘시스테인

- NEEM (허브)

- 간영양제

○ 운동보조제

- 글루타민

- 카르니틴

3. 영양제 먹는 시간

○ 지용성 비타민 : 식후

대부분의 영양제는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 음식물을 소화하면서 영양소 흡수도 더 잘되기 때문입니다. 의학전문가들에 따르면 칼슘이나 아연 등 미네랄이 포함된 종합비타민의 경우는 위산이 분비돼야 흡수가 잘 되므로 가급적 식후에 먹는 것이 효과적입니다. 특히 비타민C를 공복에 먹는다면 위산 분비를 활발하게 만들어 속이 쓰릴 수도 있습니다.
지용성 비타민인 A·D·E 와 오메가 3도 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 음식물로 섭취한 지방이 있어야 우리 몸에서 흡수와 운반이 잘 되기 때문입니다.

○ 유산균·비타민 B : 공복

반면 식전에 먹는 것이 효과적인 비타민도 있습니다. 위산에 약한 경우가 그렇습니다. 비타민B군은 위산이 분비되기 전에 먹어야 효과적입니다. 유산균은 장까지 오래 살아가야 하므로 공복에 먹는 것이 더좋습니다. 철분 또한 공복에 먹어야 효과적이지만 소화력이 약할 경우 속이 불편할 수 있습니다.

○ 마그네슘, 칼슘, 오메가3 : 저녁